✨Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án cho người mới bắt đầu sẽ được bố cục xây dựng từ bước tiếp cận những km đầu tiên cho tới khi chạy được 21km
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực cho người yếu về cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực cho người hay đau gối
Bài 3: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 4: Bài tập thể lực cho người hay bị đau sau chạy
Bài 5: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân khỏe
Bài 2: Bài tập tốc độ luyện thần kinh
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện thở
Bài 4: Bài tập tốc độ luyện tim
Bài 5: Bài tập tốc độ cho rút đích khi race
Bài 6: Các bài chạy Interval
Bài 7: Các bài chạy dài luyện sức bền và tốc độ
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 10 | ⌚2025-09-16 23:15:13.906
VNĐ: 5,600,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 5,600,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
SÁCH: Lập trình quỹ đạo cuộc đời: hệ tư duy, triết học thực dụng và các sự thật - Tác giả Kiên Trần LẬP TRÌNH QUỸ ĐẠO CUỘC ĐỜI: hệ tư duy, triết học thực dụng và các sự thật Tác giả Kiên Trần -- /TUYỂN TẬP SÁCH TÁC GIẢ KIÊN TRẦN/ 1. Đừng chạy theo số đông
Trưởng Thành Không Âu Lo - Cùng Con Trưởng Thành Những câu chuyện cảm động giúp con biết cách đối nhân xử thế. Xây dựng nền tảng tính cách vươn tới sự hoàn thiện về đạo đức để trẻ trở thành người chân thật, lương
PHÁC THẢO MỘT LÝ THUYẾT HIỆN TƯỢNG HỌC VỀ CẢM XÚC Phác thảo một lý thuyết hiện tượng học về cảm xúc Tác giả: Jean - Paul Sartre “Những năm 1930 là những năm tháng góp phần tạo lập nên triết gia Jean-Paul Sartre. Chịu ảnh
MNG06 - 28x21x7cm - Combo 20 hộp nắp gài hông - Thùng carton đóng hàng QUY CÁCH KỸ THUẬT Kích thước sản phẩm - MNG01 - 12x8x5cm - MNG02 - 18x12x6cm - MNG03 - 23x16x6cm - MNG04 - 23x16x10cm - MNG05 - 25x19x7cm - MNG06 - 28x21x7cm - MNG07 -
Kỹ Năng Giao Tiếp Và Tác Phong Nơi Công Sở Tác phong hay kỹ năng giao tiếp có thể là những phép lịch sự tối thiểu, có thể đến từ những tập tục thói quen, có thể đến từ những phép lịch sự giao tiếp
VÒNG TAY HUYẾT ÁP NHẬT BẢN Mô Tả Sản Phẩm CẤU TẠO : VONFRAM + GERMANIUM II. ĐỐI TƯỢNG SỬ DỤNG : – Thường xuyên sử dụng điện thoại – máy tính – các thiết bị điện tử khác. – Lười
(LOẠI 1) Khay cơm lúa mạch cao cấp(5463) "Khay cơm cao cấp chia 5 ngăn được làm bằng lúa mạch nên đảm bảo an toàn cho sức khỏe người dùng nên luôn được các bà mẹ ưu tiện lựa chọn để làm khay
Thau Inox 304 - Size 34cm Inox 304: Là loại inox nắm giữ về mình nhiều cái "nhất": Tốt nhất, bền nhất, dẻo nhất, khả năng chống oxi hóa cao nhất, và đặc biệt là đắt nhất, không bảo giờ bị
Cuốn Sách Tạo Động Lực Hay-Bàn Về Đam Mê Cuốn Sách Tạo Động Lực Hay-Bàn Về Đam Mê Tác giả Renyi Hong đã đưa ra khái niệm “Đam mê” như một động lực to lớn giúp mọi người vượt qua những tình huống khó
Nàng tiên cá và những câu chuyện khác Nàng tiên cá và những câu chuyện khác - Tác giả: Hans Christian Andersen - Dịch giả: Nguyễn Văn Hải, Vũ Minh Toàn, Thanh Loan dịch - Minh họa: MinaLima - Kích thước: 15,5 x
Balo nữ phong cách mới - BEE GEE BLNN9141 Kích thước : rộng 31cm X cao 35cm X dày 16cm Trọng lượng: 0.5kg Phương pháp sản xuất: công nghệ cao Chất liệu : Da Màu: Nâu Chức năng: chống mài mòn, dễ làm sáng,
Tủ Sách Đời Người: Không Gia Đình (Những Cuộc Phiêu Lưu Của Lòng Dũng Cảm Và Tình Cảm Gia Đình) - Hector Malot Tủ Sách Đời Người: Không Gia Đình Những Cuộc Phiêu Lưu Của Lòng Dũng Cảm Và Tình Cảm Gia Đình Nhà cung cấp: Omega Plus Tác giả: Hector Malot Dịch Giả: Đặng Quân Số trang:
Sách - Những Câu Chuyện Bồi Dưỡng Chỉ Số IQ, EQ, MQ, LQ, AQ - Combo 5 Cuốn - Megabook Ưu điểm của bộ sách "Những câu chuyện bồi dưỡng chỉ số IQ, EQ, MQ, LQ, AQ" gồm 5 cuốn - Thông qua những câu chuyện về trí thông minh, giúp trẻ nâng cao khả
MXK3A - 22x16x8,5 cm - 100 Thùng hộp carton ---------------------QUY CHUẨN KĨ THUẬT---------------------------------------- Kích thước: 22x16x8,5 cm (kích thước phủ bì) Màu sắc: nâu nhạt Số lớp : 3 lớp - sóng E - dày 2mm (giúp tiết kiệm không gian lưu kho 50%
Hướng dẫn môn học Luật Dân sự - Tập 1 Cuốn sách "Hướng dẫn môn học Luật Dân sự - Tập 1" là một tài liệu học tập không thể thiếu dành cho sinh viên chuyên ngành Luật cũng như những ai quan tâm đến
Combo 50 cái Chén giấy bã mía Thái Lan - thương hiệu Gracz Thông tin chi tiết sản phẩm: - Mã sản phẩm: L003 - Thương hiệu: Gracz. - Thành phần: 100% làm từ Bã mía. - Dung tích: 340ml - Kích thước: 152 x 45,6 mm -
Bộ ấm men kem vẽ hoa đào đỏ gốm sứ Bát Tràng Bộ ấm chén vuông men kem quai đồng vẽ hoa đào đỏ với thiết kế tinh tế, tao nhã mang đến sự hài lòng tuyệt đối của khách hàng. Với men kem sáng bóng, hoa
Ôn tập thi vào lớp 10 môn Ngữ Văn Cuốn sách gồm 4 phần : - Phần 1 : Văn bản văn học + Chủ đề 1 : Văn bản nghị luận + Chủ đề 2 : Truyện trung đại + Chủ đề 3
Sách - Kết Cấu Bê Tông Cốt Thép Thiết Kế THeo Tiêu Chuẩn Châu Âu Tác Giả: GS.TS. Phan Quang Minh - GS.TS. Ngô Thế Phong NSX - NXB: Xây dựng Ngôn Ngữ: Tiếng Việt Loại Sản Phẩm: SÁCH Kỹ Thuật Kích Thước: 17 x 24 cm Hình Thức: Bìa
Tượng ông thương gia bằng gỗ bách xanh thơm nức kt 15×7×8cm _ Tượng ông thương gia được làm bằng chất liệu gỗ bách xanh liền khối tự nhiên 100% _ Kt 15×8×7cm _ Tượng được khắc tỉ mỉ ,tinh xảo kỳ công .Từ những người thợ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,