✨Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình Long Biên
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
👁️ 12 | ⌚2025-09-16 23:15:13.903
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Tủ Trữ Đồ Rivermead Cánh Kính Gỗ Sồi IBIE BKRIV13GO THÔNG TIN CHI TIẾT: Chất liệu chính: Gỗ sồi/ Veneer; Màu sắc: Màu tự nhiên; Thời hạn bảo hành: 24 tháng; Thời gian giao hàng: 7-10 ngày; Phòng chính: Phòng ăn; Phòng khác: Nhà bếp;
Nước Xả Quần Áo Cho Bé D-nee Giới thiệu Dung Dịch Xả Quần Áo Cho Bé D-nee - Chai 3000ml (Hồng) giúp cho áo quần của bé được lưu lại hương thơm dễ chịu không gây kích ứng. Nước xả quần áo
Combo 3 lõi số 1 - Công nghệ vi lọc Karofi - Hàng Chính Hãng LÕI SỐ 1: - Vật liệu: Polypropylen - Thời gian sử dụng: Khuyến cáo tối đa 12 tháng tương đương (10.000L - 15.000 L) áp dụng cho nguồn nước đạt chuẩn nước sinh hoạt của
Phụ Gia Tăng Chỉ Số Octan cho Xăng Bluechem Octane Booster 250ml BLUECHEM OCTANE BOOSTER 250ML THÔNG TIN SẢN PHẨM BLUECHEM OCTANE BOOSTER 250ML (Tăng chỉ số Octane cho xăng) Tính năng của Bluechem Octane Booster 250ml - Tối ưu hiệu suất động cơ do tối ưu
Luật Hấp Dẫn Trong Tình Yêu TÁC GIẢ: Caterina Yolaine Dịch giả: Phí Mai THÔNG TIN XUẤT BẢN: Kích thước: 13x19 Số trang: 180 Mã EAN: 8936066695688 NXB liên kết: NXB THANH NIÊN Sách do Công ty TNHH Văn hóa và
Ứng Dụng Sáng Tạo Trong Thiết Kế Ứng Dụng Sáng Tạo Trong Thiết Kế Tác giả, . Nguyên Hạnh Nguyên, một danh nhân kiến trúc với nhiều thành tích đáng kể. Cuốn sách này không chỉ là nguồn cảm hứng mới mẻ
Tẩy Giun cho chó mèo Sanpet Tẩy Giun cho chó mèo Sanpet -Phòng được các loại giun -1 viên cho 5kg -Trị giun tròn, giun móc, giun tim
Bộ Đồ Lót Ren Sexy Có Đính Hạt Gợi Cảm Gồm Áo Bra Và Quần Lót ,Đồ Lót Ren Nơ Quyến Rũ C054 Bộ Đồ Lót Ren Sexy Có Đính Hạt Gợi Cảm Gồm Áo Bra Và Quần Lót Lọt Khe,Đồ Lót Ren Nơ Xẻ Đáy Quyến Rũ C054 Chất liệu : - Voan và Ren xuyên thấu,
Từng nốt nhạc ngân - Bản Quyền Tác giả: Lisa Genova Dịch giả: Phan Quế Anh Nhà xuất bản: Hội nhà văn Số trang: 363 Kích thước: 14 x 20.5cm Ngày phát hành: 05-2019 Với kỹ năng điêu luyện và cảm xúc
Vở Học Sinh Elephant 4 Dòng Kẻ Ngang 100 Trang FI614508 Vở Học Sinh Elephant 4 Dòng Kẻ Ngang 100 Trang FI614508 Vở với mặt giấy láng mịn, viết êm tay, tạo nét chữ đẹp. Giấy viết không bị lem,không nhòe, không thấm mực ra trang
Bút chì đen nhập khẩu Đức LYRA STUDIUM (VỈ 4 CHIẾC) 014000 Là loại bút chì tiêu chuẩn, nét đậm, viết êm Thân bút được làm từ gỗ cao cấp, khó gãy, dễ chuốt Công thức chế tạo ngòi đặc biệt, không bị vỡ, đem lại nét
Ốp bậc cửa , nẹp bước chân Toyota Veloz 2022-2023 cao cấp -mẫu Titan 8 chi tiết Ốp bậc cửa , nẹp bước chân Toyota Veloz 2022-2023 cao cấp -mẫu Titan 8 chi tiết Nâng cao tính thẩm mỹ, hài hòa. Chất liệu inox 304 sơn titan tăng sự sáng bóng, tạo
Óc Sáng - Suốt (Ấn Bản Hoài Cổ) Óc sáng suốt là một trong những tác phẩm tiêu biểu của học giả Thu Giang - Nguyễn Duy Cần. Thông qua cuốn sách này, tác giả hướng dẫn cho người đọc những phương pháp
Sách - Kỷ Luật Tập Trung - Phương Pháp Tận Dụng Triệt Để Sức Mạnh Của Não Bộ Giới thiệu sách: Trong Kỷ Luật Tập Trung, tác giả sẽ dẫn dắt bạn khám phá sức mạnh tiềm ẩn của sự tập trung – yếu tố giúp bạn vượt qua những cám dỗ xao
Combo Tiếng Hàn Tổng Hợp Sơ Cấp 2 Dành Cho Người Việt Nam Bản In Màu - Học Kèm App Combo sách “Tiếng Hàn tổng hợp dành cho người Việt Nam sơ cấp 2” được biên tập với mục đích nhằm hỗ trợ cho việc ôn tập và luyện tập nâng cao để nắm rõ
Bộ 2 chiếc thìa ăn dặm nhựa cao cấp Dr.Brown's +ĐẶC ĐIỂM SẢN PHẨM +Chất liệu nhựa cao cấp, an toàn -Thìa Dr Brown's được sản xuất từ chất liệu nhựa cao cấp, đảm bảo tiêu chuẩn an toàn sức khỏe. -Kiểu dáng thanh thoát
Bộ 2 Đĩa Chia Ngăn Chống Trượt Munchkin (Hồng - Tím) Bộ 2 đĩa chia ngăn chống trượt Munchkin giảm thiểu tối đa những lộn xộn sau bữa ăn, cho con thêm vui, thoải mái cho mẹ với thiết kế hiện đại, đơn giản. Đế đĩa
Túi ngủ cotton Big size NatureHike NH21MSD11 MÔ TẢ SẢN PHẨM TÚI NGỦ COTTON BIG SIZE NATUREHIKE NH21MSD11 Túi ngủ đơn Naturehike Glamping NH21MSD11 với thiết kế có thể mở rộng, bề ngang 85 cm siêu rộng rãi và thoải mái cho
Truyện đọc thiếu nhi tiếng Anh: COMIC CLASSICS: TREASURE ISLAND THÔNG TIN SÁCH Loại bìa: Bìa mềm Số trang: 240 trang Kích thước: 198 x 129 x 19mm Jim Hawkins spends his life helping out at his mum’s boring old inn by the sea, wishing
Sách - Sài Gòn Và Nam Kỳ Trong Thời Kỳ Canh Tân 1875 - 1925 - Huỳnh Ngọc Trảng - NXB Tổng Hợp Nhà Phát Hành: NXB Tổng Hợp TP. Nhà Xuất Bản: NXB Văn Hóa - Văn Nghệ Tác giả: Huỳnh Ngọc Trảng Khổ sách: 16 x24 cm Số trang: 490 Năm xuất bản: 2019 Hình Thức:
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,