✨Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
Bài 11: Bài tập nhảy tam cấp
Bài 12: Bài tập thể lực tă
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
👁️ 10 | ⌚2025-09-16 23:15:13.904
VNĐ: 3,000,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 3,000,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bình Gas Bơm Bật Lửa BlueSky - Đối với những loại bật lửa đắt tiền bạn nên sử dụng những loại Gas tốt không tạp chất để đảm bảo cho bật lửa và cho chính bạn. Bình gas cho bật lửa
![Combo 5 đôi Tất vớ cổ ngắn, chất liệu cotton FREEMAN [SOC20...]](/datafiles/2025-02/5e0dee5be0476ce6fd3e7fb7826849f3.jpg)
Combo 5 đôi Tất vớ cổ ngắn, chất liệu cotton FREEMAN [SOC20...] Tất vớ cổ ngắn Freeman, chất liệu cotton spandex. Sản phẩm chính hãng 100% thương hiệu Freeman. SẼ CÓ NHIỀU LOGO NHIỀU KIỂU NÊN SHOP SẼ GIAO LOGO NGẪU NHIÊN. - Tất vớ cổ ngắn
Đồng hồ nam chính hãng LOBINNI L13022-5,kính sapphire,chống xước,chống nước 50m,Bh 24 tháng,máy cơ (automatic) NGUỒN GỐC VÀ THÔNG SỐ SẢN PHẨM Thương Hiệu LOBINNI Mã sản phẩm L13022-1 Giới tính Nam Loại sản phẩm Đồng hồ Automatic Đường kính mặt 41 mm Chiều dày 11,5 mm Chất liệu vỏ
Giày sục nam da bò dập vân cá sấu Trường Hải 2 vàng, đen SN160 CÓ SIZE LỚN THÔNG TIN CHI TIẾT SẢN PHẨM - ️Chất Liệu : Da bò thật 100% không bong tróc, da mềm mại - ️Chất liệu đế : cao su mềm không trơn trượt bên trong giày được
Sách Vũ Trụ Trong Vỏ Hạt Dẻ Công ty phát hành NXB Trẻ Tác giả Stephen Hawking Ngày xuất bản 03-2018 Kích thước 14 x 20cm Nhà xuất bản Nhà Xuất Bản Trẻ Dịch Giả Nguyễn Tiến Dũng, Vũ Hồng Nam Loại
Tập Luyện Cổ Họng - 5 Phút 1 Ngày Giúp Kéo Dài 10 Năm Tuổi Thọ Ngay cả những người quan tâm nhiều đến các vấn đề về sức khỏe cũng thường hay bỏ qua các yếu tố liên quan đến độ tuổi của cổ họng. Và có lẽ, hầu như
Nhẫn Nam - Mã Đáo Thành Công - Bảo Hành Vĩnh Viễn ( Hàng Chính Hãng ) Bạc Hiểu Minh NA606 Nhẫn Nam - Mã Đáo Thành Công - Bảo Hành Vĩnh Viễn ( Hàng Chính Hãng ) Bạc Hiểu Minh NA606 - Nhẫn nam bạc luôn là phụ kiện không thể thiếu được của các
Túi đeo chéo Samsonite Pro-Dlx 6 CrossOver S 7.9in FEATURES The PRO-DLX 6 is the next big step in Samsonite’s premium business collection. It features a fresh, ultra-modern look, made with softer, lighter materials. Inside, the PRO-DLX 6 offers a range of organizational options
Quyền Lực Của Địa Lý - The Power Of Geography Quyền Lực Của Địa Lý - The Power Of Geography : Cuốn sách là phần tiếp theo gợi mở sau thành công của Prisoners of Geography, tập trung phân tích vai trò của địa hình,
Gác Lại Âu Lo - Tự Do Tài Chính Gác Lại Âu Lo - Tự Do Tài Chính Gác lại âu lo tự do tài chính" của Claer Barrett là cuốn sách dành cho bất kỳ ai muốn kiểm soát tài chính của mình
23 Chuyên Đề Giải 1001 Bài Toán Sơ Cấp (Tập 1) 23 Chuyên Đề Giải 1001 Bài Toán Sơ Cấp (Tập 1) - Chuyên đề 1. Biến đổi đồng nhất - Chuyên đề 2. Biến đổi căn thức - Chuyên đề 3. Xác định đa thức
Vali du lịch thời trang Bamozo 8812 size 20/24 , vali nhựa kéo được bảo hành 5 năm. I. THÔNG SỐ KỸ THUẬT 1. Size 20 inch ( có thể xách tay lên cabin máy bay) - Trọng lượng: 2,6kg - Kích thước (dài x rộng x cao) : 35*22*50 cm ( không
(MỚI) PATE DÀNH CHO MÈO KUCINTA LON 400G (GIÁ TỐT) Bạn đang tìm kiếm bữa ăn hoàn hảo và dinh dưỡng cho đối tác lông mèo yêu quý của bạn? Pate Mèo KUCINTA Lon 400g là sự lựa chọn tối ưu, mang đến hương vị
Truth or Dare Fourteen-year-old Maya cannot believe she has to spend the summer with her grandmother, helping out at the family cosmetics firm. But things get much more exciting when she meets a community of activists who are
Tougen Anki 3 (Japanese Edition) Tougen Anki 3 (Japanese Edition) - fahasa
Giải Bài Tập Và Học Tốt Toán 6 Tập 1 (Theo Sách Giáo Khoa Kết Nối Tri Thức Với Cuộc Sống) Giải bài tập và học tốt Toán 6 (Theo Sách giáo khoa Kết nối tri thức với cuộc sống) là một tài liệu tham khảo để tự rèn luyện và nâng cao kỹ năng giải
Giữ chân khách hàng - Bí quyết duy trì vòng lặp mua hàng Nhạy bén và sáng suốt, Noah Fleming đã tiết lộ cho chúng ta bí kíp giữ chân khách hàng gồm bốn giai đoạn tạo thành một quy trình đi theo vòng xoáy ốc, biến họ
Bình Trà Giữ Nhiệt Rạng Đông RD-1055 TS (1L) - (Hoa Văn Ngẫu Nhiên) - Bình Trà Giữ Nhiệt Rạng Đông RD-1055 TS (1L) thuận tiện pha các loại trà có lợi cho sức khỏe: Linh chi, Giảo cổ lam, Artiso, Chè dây, cà gai... Nóng cả ngày -
5000 Từ Vựng Tiếng Trung Bỏ Túi - Bí Kíp Chinh Phục Từ Vựng Kỳ Thi Hsk 1 - 6 5000 Từ Vựng Tiếng Trung Bỏ Túi - Bí Kíp Chinh Phục Từ Vựng Kỳ Thi Hsk 1 - 6
Bút Dạ Quang Highlight Pro - Office 2 Đầu PO-HL200 Bút dạ quang highlight PRO-OFFICE 2 đầu HL200: Màu mực tươi sáng, phản quang tốt. Dùng để đánh dấu dòng, trang, trong văn bản, báo, tạp chí Có 5 màu : Xanh dương, vàng, cam,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,