✨Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình Long Biên
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
👁️ 11 | ⌚2025-09-16 23:15:13.901
VNĐ: 3,100,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 3,100,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Từ Everest Marathon Đến Chinh Phục Hồ Tây Cuốn sách ghi lại hành trình chinh phục Everest Marathon – một trong những giải đấu khắc nghiệt nhất thế giới của tác giả Phạm Duy Cường, hay còn gọi với cái tên thân mật
Đánh Thức Tài Năng Toán Học - Tập 5 (11-13 Tuổi) Đánh Thức Tài Năng Toán Học (Tập 5) Lần đầu tiên tại Việt Nam, con bạn có thể học chương trình toán Singapore song ngữ Việt - Anh tại nhà. Chắp cánh tư duy cho
Sách - Death In The Clouds - Án Mạng Giữa Không Trung Death In The Clouds - Án Mạng Giữa Không Trung Trên chuyến bay, Hercule Poirot ngồi ở ghế số 9, một vị trí lý tưởng để quan sát các hành khách. Ở ghế số 16
Set 3 tuýp chiết mỹ phẩm du lịch đựng dầu gội, sữa tắm, lotion, toner 60ML- Bộ chai lọ chiết mỹ phẩm tái sử dụng Phượt Dã Ngoại Đi Chơi Văn Phòng Màu Sắc: Hồng, xám, xanh Kích thước: 10,7 * 5 * 3,3cm Chất liệu: PE Gói chứa: 3 * Chai rỗng Loại sản phẩm: Chai rỗng
Sofa giường kéo Tundo thông minh màu xanh dương nhạt *** Quý khách hàng vui lòng chọn sản phẩm nhà bán TUNDO để nhận được sản phẩm đúng với chất lượng *** Sofa giường kết hợp 3 chức năng trên cùng một sản phẩm chỉ
Bộ Não Tí Hon - Cái Nôi Của Thiên Tài (Tập 1) Bộ Não Tí Hon - Cái Nôi Của Thiên Tài (Tập 1) Bộ Não Tí Hon - Cái Nôi Của Thiên Tài (Tập 1) sẽ giúp chúng ta nhận ra chức năng tuyệt vời của
Sách - Hộp 3 cuốn Nhật ký ghi chép pháp y (tập 1,2,3) ===========giới thiệu sách============ MỜI CÁC BẠN TÌM ĐỌC TRỌN BỘ: NHẬT KÝ CHI CHÉP PHÁP Y 1 - KHÚC DẠO ĐẦU CỦA ĐÊM NHẬT KÝ GHI CHÉP PHÁP Y 2 - THANH ÂM CỦA CÁI
SÁCH - Sách 20 Bài Học Quản Trị MÔ TẢ SẢN PHẨM 1. Công thức nhân sự "3 TẦNG" Doanh nghiệp tinh gọn - Sếp nhẹ đầu Cuốn sách tổng hợp những bài học, kiến thức và kinh nghiệm quản trị thực tế
Những Điều Bạn Chưa Biết Về Sữa Bò Đừng để sự ám ảnh với sức khỏe trở thành thứ hại bạn! Sức khỏe của một quốc gia có liên quan mật thiết tới chế độ ăn uống ở quốc gia đó. Tin vào
Bếp điện từ 3 vùng nấu Malloca MIR 593 - Xuất Xứ Tây Ban Nha - Hàng Chính Hãng Bếp điện từ Malloca MIR 593 là sản phẩm bếp kết hợp 3 vùng nấu, gồm 2 vùng nấu từ và 1 vùng nấu điện (Hồng ngoại). Đây là mẫu bếp điện từ nhập khẩu
Santa Sound Book Santa Sound Book Step inside the magical world of Santa's workshop as you press the buttons in this enchantingly illustrated book to hear elves making toys, reindeer bells jingling, Christmas music playing, and Santa's sleigh
Ugreen UG60343LP177TK Màu Trắng Giá đỡ điện thoại để bàn đế hợp kim nhôm - HÀNG CHÍNH HÃNG Ugreen 60343 Phone Stand White LP177 1. Color : White 2. Compatible : All cellphone 3. Material : Aluminum + ABS 4. Package : Ugreen Retail Package 5. 400 g 6. 15 x 10 x
Everybody Up 2E 4: Workbook Provides more practice to consolidate the Student Book Picture Dictionary (Levels 1-4) helps with vocabulary practice Grammar Reference Guide (Levels 5-6) offers more practice, and allows students and teachers to check grammar rules
Giúp Con Hạnh Phúc - Giúp Con Khám Phá Đầu Đời Mã hàng 8934974178903 Tên Nhà Cung Cấp NXB Trẻ Tác giả Gilles Diederichs Dịch giả Trần Thị Ánh Thu NXB NXB Trẻ Năm XB 2022 Ngôn Ngữ Tiếng Việt Trọng lượng (gr) 100 Kích Thước
Cuốn sách: Để Số Đo Không Là Nỗi Lo – Tại Sao Ăn Ít Mà Vẫn Mập? Để Số Đo Không Là Nỗi Lo – Tại Sao Ăn Ít Mà Vẫn Mập? ------------ Để Số Đo Không Là Nỗi Lo – Tại Sao Ăn Ít Mà Vẫn Mập? Thông tin quà tặng
10 Vạn Câu Hỏi Vì Sao - Khoa Học Quanh Ta 2 Tuổi thơ là khoảng thời gian đẹp nhất trong cuộc đời mỗi người. Ở lứa tuổi này luôn tràn đầy hy vọng, ước mơ, cùng những ngây thơ trong sáng buổi ban đầu. Đứng trước
Luật viễn thông (bản in 2024) Sau hơn 12 năm áp dụng, bên cạnh kết quả đạt được, Luật Viễn thông năm 2009 đã bộc lộ những hạn chế, bất cập, cần phải sửa đổi toàn diện nhằm xây dựng hành
Ghế phòng ăn gỗ cao su PLC 3C-W Nội thất Capta Ghế nhà hàng giá rẻ gỗ cao su thiết kế lưng tựa mắt cáo lạ mắt độc đáo tại tp hcm Ghế phòng ăn gỗ cao su LC 3C-W Nội thát Capta Ghế nhà hàng giá rẻ gỗ cao su thiết kế lưng tựa mắt cáo lạ mắt độc đáo tại tp hcm - Chất liệu:
Túi Trita ( Thời trang nam đa năng phối ngăn - Túi đeo chéo da RTN11 ) Túi đeo chéo nam mini phối ngăn Trita RTN11 được làm từ chất liệu da tổng hợp cao cấp, bền đẹp trong quá trình sử dụng. Thiết kế túi phong cách cá tính, hiện đại.
Kẹp tóc sau - kẹp tóc đỉnh - kẹp tóc đính đá xinh Kẹp tóc sau - kẹp tóc đỉnh - kẹp tóc đính đá xinh Kẹp tóc đẹp cho bạn nữ công sở Thiết kế đơn giản, sang trọng tô điểm cho mái tóc của bạn nữ.
Cánh quạt đông gió Composite nhựa kích thước 450mm, 500mm, 630mm Thông số kỹ thuật: - Loại : Composite (vỏ nhựa) - Kích thước : 450 mm - 500mm - 630mm - Độ bền cao nhờ được làm từ nguyên liệu composite siêu bền, chống nước
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Cuốn sách ghi lại hành trình chinh phục Everest Marathon – một trong những giải đấu khắc nghiệt nhất thế giới của tác giả Phạm Duy Cường, hay còn gọi với cái tên thân mật