✨Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình race
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 10 | ⌚2025-09-16 23:15:13.894
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Tuyển chọn đề thi học sinh giỏi Trung học phổ Thông môn Ngữ Văn tuyển chon đề thi học sinh giỏi lớp 12 gồm 37 đề và có hướng dẫn giải
Ehon Nhật Bản Không phải là rác đâu Công ty phát hành: Quảng Văn Tác giả: Minchi Dịch giả: Khổng Thuỳ Linh Ngôn ngữ gốc: Tiếng Nhật Bìa mềm Số trang: 28 trang Khổ sách: 19x25 cm Khối lượng: 100g Độ dày 0,2
Trạm Đọc | Dịch Vụ Khách Hàng 5 Sao “Tại công ty Boobles, dịch vụ khách hàng là điều quan trọng nhất. Và cuốn sách này là tài liệu bắt buộc phải đọc cho nhân viên của chúng tôi.” Michael Wainwright, Giám đốc điều
mũ nón rộng vành gấp gọn chống nắng đội 2 mặt dn2002135 Nón rộng vành cập nhật xu hướng thời trang mới nhất của Hàn QUốc giúp bạn tự tin trong nắng với những chiếc nón rộng vành chất lượng cao. Mũ rộng vành đã trở thành
Balo thời trang phong cách Hàn Quốc dày dặn chống thấm nước dùng cho đi học, đi chơi - BEE GEE – BLTT9047A Kích thước : rộng 34cm X cao 47cm X dày 24cm Màu: Trắng, Xám, Xám đen, Đen, Xanh Phương pháp sản xuất: công nghệ cao Chất liệu : Vải Canvas cao cấp chống thấm nước
Án Mạng Trên Sân Golf (Agatha Christie) - Bản Quyền Tác giả: Agatha Christie Dịch giả: Thanh Huyền Khổ sách: 13x20cm Số trang: 286 Giá bán: 105,000 VNĐ In lần thứ 2 năm 2017 Giới thiệu tóm tắt tác phẩm: Một bức thư kêu cứu
Sách Chiếu Bóng Thần Kỳ - Ba Chú Heo Con - Đinh Tị Books Nằm trong dự án "Người Việt viết sách cho trẻ em Việt", loạt Sách chiếu bóng do Đinh Tị Books phát hành đã gây ấn tượng mạnh mẽ với độc giả bởi sự độc đáo
Sách thiếu nhi tiếng Anh - Peppa Pig: Peppa's First 100 Words - Peppa Pig Peppa and George introduce first words in this simple and fun Peppa Pig early learning book!Explore themes familiar to your toddler, such as At Home, At the Park and At a Party by pointing to
Warren Buffett - Quá Trình Hình Thành Một Nhà Tư Bản Mỹ Warren Buffett - Quá Trình Hình Thành Một Nhà Tư Bản Mỹ (Tái Bản) ------------ Warren Buffett - Quá Trình Hình Thành Một Nhà Tư Bản Mỹ là câu chuyện thú vị về cuộc đời
KỸ NĂNG SỐNG MỖI NGÀY Tập 4 (Bản thân_Sinh mệnh_Hạnh phúc)_Tuyển tập giải đáp những tình huống SOS của bé _Tủ sách giáo dục Nhật Bản dành cho thiếu nhi Tủ sách giáo dục Nhật Bản dành cho thiếu nhi Tuyển tập giải đáp những tình huống SOS của bé KỸ NĂNG SỐNG MỖI NGÀY Tập 4 (Bản thân_Sinh mệnh_Hạnh phúc) Quyển sách này đưa
Bát nhựa tròn Nakaya Sujime Ø11.5cm - Màu nâu - Hàng nội địa Nhật Bản nhập khẩu chính hãng Bát nhựa tròn Nakaya Sujime Ø11.5cm - Màu nâu - Hàng nội địa Nhật Bản nhập khẩu chính hãng Chất liệu: Nhựa Polypropylene (PP) cao cấp kháng khuẩn an toàn, không chứa BPA, khả năng
Slam Dunk 16 - Jump Comics Deluxe (Japanese Edition) Slam Dunk 16 - Jump Comics Deluxe (Japanese Edition) - fahasa
Bông tai nam nữ kẹp vành bắt trend thần tượng Dành cho mọi giới tính, độ tuổi fan thời trang. Thiết kế chuỗi xích thả xuông phối lông vũ độc lạ. Phong cách basic mà độc đáo, xu hướng thời trang hot hit. Gia công
Sách Combo Cà Phê Cùng Tony Và Trên Đường Băng 1. Trên Đường Băng Công ty phát hành NXB Trẻ Tác giả: Tony Buổi Sáng Ngày xuất bản 2020 Kích thước 13 x 20 cm Loại bìa Bìa mềm Số trang 308 Nhà Xuất Bản
Gà con Piyo nói Lời cảm ơn - Sách tranh Pop-up #Dtpbooks #sach #truyen #truyen_doc #truyen_ke #thieu_nhi #truyen_tranh #sach_Ehon #Ehon #ke_chuyen Trong chuyến dã ngoại cùng bạn thân là Vịt Gako và Vịt Gugu, Gà con Piyo đã gặp gỡ nhiều bạn động vật đáng yêu
Tủ Sách Bé Chuẩn Bị Vào Lớp 1 (Dành Cho Bé 4 - 5 Tuổi) - Bé Tập Tô - Tập 2 Tủ Sách Bé Chuẩn Bị Vào Lớp 1 (Dành Cho Bé 4 - 5 Tuổi) - Bé Tập Tô - Tập 2 Nằm trong Tủ sách bé chuẩn bị vào lớp một, với những hình
Muỗng Gốm 14cm - LOVERAMICS (SPOON) - Bộ Sưu Tập A CURIOUS TOILE DESIGNED BY TRACY HOLLINS - Multifunctional - Serve both Western and Eastern cuisine - In-glazing technique protects the decal permanently - Made of hotel-quality vitrified beige porcelain - Strong and Non-porous body DIMENSIONS: Length 14cm;
Oxford Discover: Level 3: Workbook with Online Practice - 2nd Edition Oxford Discover: Level 3: Workbook with Online Practice - 2nd Edition The Oxford Discover Student's Book e-Book allows students to access all the content from the Student's Book on their tablet or computer. Available for
Dép Nam Quai Ngang Da Bò Thật HA NAM Đã May Viền Chân Quai Chắc Chắn DNA22038 DÉP NAM DA BÒ CAO CẤP - THƯƠNG HIỆU HÀ NAM - Da bò thật, bền đẹp: Dép nam được làm từ 100% da bò thật, mềm mại, thoáng khí, đảm bảo độ bền cao
Hộp bảo quản thực phẩm Lock&Lock Door Pocket HTE530 (750ML) HTE531 (1L) HTE532 (1.3L) Hộp bảo quản thực phẩm Lock&Lock Door Pocket HTE530 (750ML) HTE531 (1L) HTE532 (1.3L) - Chất liệu : nhựa PET , nắp bằng nhựa PP , vòng gioăng silicone - Xuất xứ : Việt Nam
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,