✨Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình race
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 10 | ⌚2025-09-16 23:15:13.893
VNĐ: 3,000,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 3,000,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Tôi Nói Gì Khi Nói Về Chạy Bộ Tôi Nói Gì Khi Nói Về Chạy Bộ ------------ Liệu có gì chung giữa viết văn và chạy bộ? Có, Haruki Murakami trả lời, giản dị, tự tin, bằng hành động viết và bằng cuộc
Đám cưới không có giấy giá thú Tiểu thuyết Đám Cưới Không Có Giấy Giá Thú đã phản ánh được cái bi kịch của một nhà giáo, một tri thức, anh ta lúc thì đóng vai một nhà hiền triết, một nhân
Bếp hồng ngoại Sunhouse SHD 6017 - Hàng chính hãng Mặt bếp bằng kính chịu nhiệt có khả năng chịu nhiệt tốt, vệ sinh đơn giản Bếp hồng ngoại Sunhouse SHD 6017 mặt bếp có độ bền cao, luôn sáng bóng, đẹp mắt nên giúp
Balo cao cấp nhiều ngăn tiện lợi Xbags Sea Blue Xb 3201 Balo cao cấp nhiều ngăn tiện lợi Xbags Sea Blue thời trang hiện đại cho bạn đi học, đi làm và du lịch Balo là một phụ kiện phổ biến và hữu ích cho cả
Ugreen UG90637LP377TK Chân đế Tripod chiều dài 58cm - 1.7m chi - HÀNG CHÍNH HÃNG 1. Brand Ugreen 2. Applicable models 4.7-7.2 inches 3. Material: Aluminum Alloy + Iron + ABS + Silica Gel 4. Extended height Approx. 170*181cm 5. Aluminum alloy rod body enhances wind resistance
Cơ Thể Tự Chữa Lành - Phục Hồi Tuyến Giáp Cơ Thể Tự Chữa Lành - Phục Hồi Tuyến Giáp Nhà xuất bản : Nhà Xuất Bản Thanh Niên. Công ty phát hành : Huy Hoàng. Tác giả : Anthony William. Kích thước : 18
Dinh Dưỡng Trong Phòng Chống Ung Thư Dinh Dưỡng Trong Phòng Chống Ung Thư Theo thông cáo của WHO vào ngày 19 tháng Chín năm 2018: “Ung thư là nguyên nhân tử vong thứ hai trên toàn thế giới, gây ra cái
Máy xay sinh tố đa năng Sato MX8304A - Máy xay gồm 03 cối: Cối xay sinh tố, cối trung & cối nhỏ. Mô tơ điện được quấn dây 100% đồng nguyên chất có độ bền cao - Miễn phí vận chuyển toàn quốc - Hàng chính hãng Đặc điểm nổi bật - Máy xay gồm 03 cối: Cối xay sinh tố, cối trung & cối nhỏ. - Mô tơ điện được quấn dây 100% đồng nguyên chất có độ bền cao. -
Máy xay sinh tố Philips HR2221 - Hàng nhập khẩu Máy xay sinh tố Philips HR2221 Kiểu dáng hiện đại, màu trắng xanh trang nhã, sang trọng, dùng đẹp trong mọi không gian Máy với bộ 2 cối xay bằng nhựa cao cấp kháng vỡ,
KPI - Thước Đo Mục Tiêu Trọng Yếu (Tái Bản 2021) Nhiều nghiên cứu trên khắp thế giới, trong đó có nghiên cứu của Robert Kaplan, Ram Charan, The Balanced Scorecard Institute và Tổ chức FranklinCovey, đã chỉ ra rằng: "70% thất bại của các doanh
Oxford Discover 2nd Edition: Level 4: Workbook With Online Practice Oxford Discover 2nd Edition: Level 4: Workbook With Online Practice The Oxford Discover Workbook is the perfect partner to the Student's Book, and helps consolidate the material taught in class. It contains further lesson-by-lesson practice
Bởi Vì Tôi Sẽ Gọi Tên Em - Tặng Kèm 2 Bookmark + 1 Postcard Bởi Vì Tôi Sẽ Gọi Tên Em NGOẠI TRUYỆN RẤT ĐƯỢC MONG CHỜ CỦA BỘ ĐÔI "NHẮN GỬI"!!!! Ở nơi mà các thế giới song song chỉ khác nhau ở những điểm nhỏ, và một
Bếp hồng ngoại Kimiko Hàn Quốc IK-HN182Pro công suất 2200W - Hàng chính hãng Bếp hồng ngoại Kimiko Hàn Quốc IK-HN182Pro công suất 2200W Loại bếp: Hồng ngoại Công suất: 2200W Điện áp: 220V - 50Hz Mặt bếp: Ceramic Thân bếp: Bo viền Inox không gỉ, 2 quai cầm
Chảo chống dính lòng sâu inox 304 cao cấp DSP CS004 bằng thép không gỉ, độ cứng cao - HÀNG CHÍNH HÃNG Chảo chống dính lòng sâu inox 304 cao cấp DSP CS004 bằng thép không gỉ, độ cứng cao - HÀNG CHÍNH HÃNG - Chảo chống dính lòng sâu inox 304 cao cấp DSP CS004 sử
Khởi Sự Kinh Doanh Online (Thực Chiến Từ Thương Hiệu VIiosap) Trong từng chương, cuốn sách cung cấp lý thuyết đi kèm với những ví dụ thực tế, câu hỏi ứng dụng và các mẹo nhỏ hữu ích để bạn đọc áp dụng ngay vào thực
Bao đựng chìa khóa cao cấp dành cho xe Chevrolet Cruze Chiếc chìa khóa xe ngày nào cũng ở bên bạn, hơn nữa một chiếc chìa khóa xe ô tô nếu bị hư hỏng sẽ mất một khoản chi phí không nhỏ. Đó là lý do
Bao Da Chìa Khóa Mazda 3 2022-2020 Mẫu Vân Carbon cao Cấp Bao da chìa khóa là phụ kiện không thể thiếu đối với các bác tài. Bao da chìa khóa giúp bảo vệ bộ chìa khóa một cách tốt hơn, tránh thất lạc so với việc
Người Theo Đuổi Ước Mơ The Dream Chaser ZenBooks - Bản Quyền Tác giả: Tony A Gaskins Nhà xuất bản: Dân Trí Loại bìa: Bìa Mềm Số trang: 336 Năm xuất bản: 2018 Công ty phát hành: Zenbooks ---- The Dream Chaser Những nỗ lực hiện tại
Sách - Combo Trọn Bộ Giáo Trình Phát Triển Hán Ngữ - Dùng Kèm App - MCBooks Trọn bộ Combo Giáo Trình Phát triển Hán Ngữ gồm có 8 cuốn đầy đủ 4 kỹ năng nghe nói. Trong đó, trình độ Sơ cấp bao gồm 04 bộ sau đây - Bộ 1
MARKETIQUE - Marketing Có Ích Cuốn sách "Marketique: Marketing Có Ích" chia sẻ 50 bài học quan trọng về marketing, tập trung vào trải nghiệm thực tiễn tại thị trường Việt Nam. Sách được viết dưới dạng nhật ký trưởng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,