✨Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế chuyên biệt cho những người chạy trail địa hình Sapa
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân chạy Trail
Bài 2: Bài tập thể lực luyện uphill, Down hill
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập thể lực cân độ cao(gain)
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực ở những địa hình trơn trượt sương mù
Bài 10: Bài tập leo dốc
Bài 11: Bài tập leo núi
Bài 12 Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Leo núi
Bài 6: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 11 | ⌚2025-09-16 23:15:13.895
VNĐ: 3,200,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 3,200,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Câu hỏi và bài tập trắc nghiệm Giáo dục công dân (Dùng chung cho các bộ SGK) Từ năm 2017, môn GIáo dục công dân được đưa vào thi trong kỳ thi THPT - Quốc gia trong tổ hợp Khoa học xã hội gồm Lịch sử, Địa lý và Giáo dục công
Làm Bạn Với Cơn Giận - Câu Chuyện Của Lily Làm Bạn Với Cơn Giận - Câu Chuyện Của Lily ------------ Lily và em gái Ruby cùng đi dã ngoại. Vì em gái làm hỏng trò chơi cờ nên Lily vô cùng thất vọng. Nhưng
DẠY CON TRONG HẠNH PHÚC: Hiểu Biết Và Tận Tâm, Vẽ Nên Bức Tranh Hạnh Phúc – Bùi Gia Hiếu Trong hành trình giảng dạy và chia sẻ với hàng ngàn bậc cha mẹ trên khắp cả nước, tác giả thường nghe một câu hỏi chung từ các phụ huynh: “Làm thế nào để con
Đồ bộ thể thao nữ tay ngắn quần dài Set bộ thể thao tay ngắn quần dài với dáng áo chui cổ bẻ, phối màu đơn giản làm tăng thêm phần năng động cho set đồ Chất vải mềm mịn thoáng mát, thấm hút
Bảng số kiêm giá đỡ điện thoại trên taplo ô tô, xe hơi bền đẹp BSDT-Z1 Bảng số kiêm giá đỡ điện thoại trên taplo ô tô, xe hơi bền đẹp BSDT-Z1 - Bảng ghi số điện thoại gắn kính ô tô là sản phẩm hữu ích cho các chủ xe
Sách-Những Con Đường Của Ánh Sáng (Tập 2) Tác giả: Trịnh Xuân Thuận Khổ sách: 14.5x20.5cm Số trang: 432 In lần thứ 3 năm 2017 Giới thiệu tóm tắt tác phẩm: NHỮNG CON ĐƯỜNG CỦA ÁNH SÁNG được coi là bản sử thi
Bình Cách Nhiệt MCS-A501 (500ml) Bình Cách Nhiệt MCS-A501 (500ml) **Thích hợp thức uống lạnh Thương hiệu: Tiger Xuất xứ thương hiệu: Nhật Bản Trọng lượng 230gr Dung tích: 500ml Đường kính: 4cm Kích thước : 6.6×7.4×24.5(cm) Khả năng giữ
Taylor Before And After In journal entries alternating between two timelines―before and after a tragic accident―Jennie Englund's heartfelt coming-of-age story, Taylor Before and After follows the year that changes one girl’s life forever. Before, Taylor Harper is finally popular,
Sách Tín hiệu và độ nhiễu - Alphabooks - BẢN QUYỀN Cuốn sách Tín Hiệu Và Độ Nhiễu là thành quả của nghiên cứu mang tính đột phá được Nate Silver và các cộng sự thực hiện ở nhiều lĩnh vực khác nhau, từ bóng chày,
Màn Hình Viền Mỏng Samsung S3 S31C 27Inch LS27C310EAEXXV - Hàng chính hãng Màn Hình Viền Mỏng Samsung S3 S31C 27Inch LS27C310EAEXXV ĐẶC ĐIỂM NỔI BẬT - Tinh giản khung viền, tối ưu hiển thị SAMSUNG luôn mang tới cho người dùng những mẫu màn hình có chất
Sách - Combo Phương Pháp Giải Toán Chuyên Đề Giải Tích + Hình Học 12 (HA) Phương Pháp Giải Toán Chuyên Đề Hình Học 12 Cuốn sách được biên soạn theo chuẩn kiến thức và kỹ năng chương trình Toán hình học lớp 12. Sách bao gồm các phần tổng hợp
Sách bài tập Sinh Học 11- Kết Nối Tri Thức Với Cuộc Sống (Kèm Nilon bọc Sách) Tác giả : Nhiều tác giả Năm xuất bản : 2023 Khổ sách : 17 x 24 cm Số trang : 119 Hình thức: Bìa mềm Nhà xuất bản: NXB Giáo dục Việt Nam
FC - Blueup TOEIC trọn bộ - Tái bản Bộ sách hữu ích cho những người muốn học tiếng Anh một cách bài bản. Với bộ sách này, người học sẽ được rèn luyện khả năng nghe và phản xạ từ vựng.
Sách: 101 Truyện Hay Theo Bước Bé Gái Trưởng Thành - TSTN Tác giả : Vương Diễm Nga NXB: Nxb Văn Học Kích thước : 16x23 cm Năm xuất bản : 2016 Số trang : 208 Khối lượng : 350 grams Bìa : mềm Con gái, đừng
Sách - Danh mục mẫu thuốc khuyến nghị cho trẻ em của tổ chức Y tế Thế giới Danh mục mẫu thuốc khuyến nghị cho trẻ em của Tổ chức Y tế Thế giới Tác giả: WHO - 2010 Nhà xuất bản y học Năm xuất bản: 2014 Số trang: 564 Khổ: 16x24
Dây Cáp Sạc Từ Tính cho Đồng Hồ Xiaomi Mi Band 5/ Mi Band 6/ Mi Band 7 - Hàng Nhập Khẩu Mô tả sản phẩm Cáp sạc cho Mi Band 7/ 6/ 5 Sạc với lực hút từ tính Được tinh chỉnh đúng nguồn điện đầu vào giống sạc zin Thông số sản phẩm Đầu vào:
Làm Sao Để Cha Mẹ Thôi Khủng Hoảng Làm Sao Để Cha Mẹ Thôi Khủng Hoảng Giới thiệu tác giả Anne-Claire Kleindienst Nhà tâm lý học lâm sàng: Với chuyên môn sâu rộng trong lĩnh vực tâm lý học, đặc biệt là tâm
VỢT GAMMA PICKLEBALL RCF OBSIDIAN 16 CHẤT LIỆU CAO CẤP RCF (RAW CARBON FIBER): SỢI CARBON TỰ NHIÊN, NGUYÊN CHẤT. THIẾT KẾ SANG TRỌNG, BẢN LỈNH… Cung cấp sự điều khiển như ý không vợt nào bằng với bản vợt dầy
![[Một Miếng] Kính Áp Tròng Australia Cận Thị Không Màu Mediclear 3 Tháng](/datafiles/2025-02/c5dfd12f6b56683a4857521dbf3b8177.png)
[Một Miếng] Kính Áp Tròng Australia Cận Thị Không Màu Mediclear 3 Tháng **Lưu ý: - Trường hợp đặt 02 miếng lẻ thì sẽ không có hộp sản phẩm, đặt một cặp thì có hộp sản phẩm - Bộ sản phẩm gồm: 01 miếng kính áp tròng trong
Bộ Bát Đĩa Cao Cấp Thỏ Hồng Thương Hiệu Gosu Men Sáng Đẹp Dễ Thương Bộ Bát Đĩa Cao Cấp Thỏ Hồng Thương Hiệu Gosu Men Sáng Đẹp Dễ Thương Đối với mỗi sản phẩm, Gốm sứ Gosu luôn lựa thật kỹ càng để mang đến cho khách hàng những
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,